Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlıklarla geçen günlerin ardından bayram, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, tatlıların ve yemeklerin keyfini çıkardığımız özel bir dönem. Ancak uzun süreli açlık ve ardından gelen büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Medicana Sağlık Grubu’ndan Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, bayramı sağlıklı geçirmek için 10 altın öneri paylaşıyor.
1. Azar Azar, Sık Sık Beslenin: Tek seferde çok yemek yerine, gün içinde küçük porsiyonları tercih edin. Mideniz büyük öğünlere alışık değildir.
2. Besinleri İyice Çiğneyin: Yavaş yemek tokluk hissini artırır, gaz ve şişkinliği önler.
3. Proteinli Kahvaltıyla Başlayın: Yumurta, bol sebze ve sağlıklı seçeneklerle güne başlamak tatlı isteğinizi azaltır.
4. Öğünleri Atlamayın: Kan şekerinin ani düşüp yükselmesini engellemek için öğün saatlerine sadık kalın.
5. Sıvı Tüketimini Artırın: Günde 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin. Ayran ve şekersiz komposto iyi birer seçenektir.
6. Tatlıyı Bilinçli Tüketin: Ölçüyü kaçırmayın, küçük porsiyonları su ve lifli gıdalarla dengeleyin.
7. Sağlıksız Atıştırmalıklardan Uzak Durun: Hazır abur cuburlar yerine kuru meyve ve kuruyemiş tercih edin.
8. Hareket Etmeyi İhmal Etmeyin: Ziyaretlere yürüyerek gitmek veya tempolu yürüyüşler kaloriyi dengeler.
9. Yavaşlayın, Keyif Alın: Bayram sofrasında acele etmeyin, sohbetin tadını çıkarırken doygunluk hissinize odaklanın.
10. Dinlenmeyi Unutmayın: Düzenli uyku ve kısa molalar sindirim sistemini ve enerji dengesini korur.
